Как оборудовать зал для силового тренинга дома

Не всем нравится ходить в фитнес-клубы, когда кругом постоянно присутствуют посторонние люди, мешающие сосредоточиться. Кроме того, там часто присутствуют всевозможные охотники давать советы или просто поговорить. Темы при этом не всегда касаются занятий с отягощениями. Не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Если невозможно найти зал для тренировок рядом с домом или местом работы, то приходится тратить лишнее время для того, чтобы до него добраться. К тому же занятия в коммерческом зале платное.

Не всем нужно заниматься в фитнес-клубах и тренажерных залах. Человек, который знает, чего хочет, не пойдет в фитнес-клуб. Он не нуждается в чьем-либо руководстве или поддержке. Ему необходимы одиночество, полная сосредоточенность и независимость. У любого тренажерного зала есть только одно очевидное преимущество: там легко найти напарника, который поможет выполнить сложное упражнение и подстрахует, когда это необходимо. Но как в таком случае быть? Разве можно оборудовать тренажерный зал в обыкновенной городской квартире? Да, можно. И это просто. Есть три варианта:

1.    Самый простой вариант.

Для того чтобы успешно тренироваться в домашних условиях, нужны две вещи: пол и штанга. Пол имеется по умолчанию. Здесь можно только добавить, что некоторым соседям может не понравится громыхание железа у них над головой. Для этого на пол нужно постелить какой-нибудь мягкий или пористый материал, который гасил бы удары штанги о бетон или паркет. Например, кусок картона от коробки или старый коврик.

Штангу придется купить в магазине. Стоимость грифа и нескольких пар блинов достаточно невелика по сравнению с ценой любого силового тренажера: порядка 300-400 долларов, если вес снаряда около 100 кг. Хотя она может и превышать стоимость годового абонемента в фитнес-клубе. В любом случае такие деньги можно заработать на бирже форекс. При этом варианте можно будет выполнять следующие упражнения: становая тяга на согнутых и прямых ногах, тяга штанги в наклоне, жим стоя от груди, взятие штанги на грудь, подъем на бицепс. Этот вариант можно дополнить покупкой трэп-грифа. С его помощью можно будет выполнять становую тягу, которая очень похожа на приседания. Стоить он может около 150 долларов.

2.    Средний вариант.

К штанге докупаются две вещи: скамья и стойки. Это потребует еще 300-400 долларов. В этом случае добавляются следующие упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лежа, жим сидя. Кроме того, можно еще прикупить перекладину и параллельные брусья, которые крепятся к потолку или стене. Такой простейший тренажер обойдется в 200 долларов.

3.    Продвинутый вариант.

Добавляется только один предмет: силовая рама. Цена – 500-800 долларов. Это прекрасные инвестиции, которые сделают тренировки со штангой намного разнообразнее и безопаснее. Силовая рама может использоваться как страховочный элемент практически при любом упражнении. Особенно она полезна при приседаниях и жиме лежа. Кроме того, с ее помощью можно выполнять упражнения с неполной амплитудой, что часто используется во время тренировок в силовом троеборье.

Вот и все, спортзал готов. С помощью минимальных финансовых вложений можно оборудовать в домашних условиях прекрасный зал для занятий со штангой. При этом занятия будут оставаться продуктивными и безопасными. А тренировочный процесс будет лишен многих своих недостатков, которые появляются при занятиях в тренажерном зале.