Правильное питание спортсменов

Калорийность

Калорийность — это "размер" энергии, которая выделяется в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Калорийность или энергетическая ценность продукта рассчитывается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) исходя из 100 гр. продукта. В "народном" обиходе килокалории упрощенно называют калориями, подразумевая под этим определенное количество съеденной пищи.

Если вы довольно давно занимаетесь спортом или просто следите за своей фигурой - то наверное, не раз задавались вопросом о количественном содержание белка в различных продуктах. Эта информация будет особенно полезна бодибилдерам, так-как белок это основной строительный элемент для мышечных волокон. Для мышечного роста, спортсменам необходимо потреблять не менее 2-3 граммов белка на килограмм собственного веса.

Многие научные исследования показали, что после тренировки необходимо употреблять как протеин, так и углеводы. Применять протеин после тренировки необходимо, потому-как, синтез протеина осуществляется не во время тренировки, а запускается после ее окончания. Принимая протеин после тренировки, вы обеспечиваете организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, то-есть способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Углеводы же необходимы после тренировки, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген - это основное топливо для тренировок культуристов и других спортсменов. Лучше всего принимать углеводы с высоким гликемическим индексом.

Жиры - это необходимый элемент ежедневного питания для любого человека или спортсмена. Однако, чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров может привести к излишнему отложению подкожного жирового слоя или к так называемому - ожирению.

Каждый, отдельно взятый человек - это индивидуальность, по-этому не существует определенной количественной характеристики потребления жиров. Можно лишь сказать, что примерная доля жиров в рационе среднестатистического спортсмена должна равняться 15%. Эта доля должна корректироваться в зависимости от типа телосложения спортсмена и его тренировочных целей.

Вы регулярно тренеруетесь и ваша главная цель - это похудение и сжигание лишнего подкожного жира? Тогда Вам будут очень полезны несколько советов, которые помогут вам в нелегкой борьбе с лишними киллограмами.

В этом материале представлены наиболее распространенные ошибки питания спортсменов. Эти ошибки связаны с многими "мифами", которые повествуют "качки" из уст-в-уста в многих тренажерных залах.

Кто из нас не мечтает о такой же прекрасной физической форме, как у известных спортсменов?

Спортсмену, как профессионалу так и новичку нужно очень много воды для эффективных тренировок и непрерывного роста. Пить воду - это очень просто на первый взгляд, темнименее об этом забывают многие спортсмены.

Вода - это источник всего живого на нашей планете, более 70% земли покрыты водой, и примерно столько же воды содержится в нашем организме. Вода необходима практически для всех метаболических процессов, протекающих в организме. Для синтеза белка и мышечной ткани также требуется вода. Самая главная помощь вашему организму при интенсивных тренировках - это принимать достаточное количество воды.