Техника приседаний в пауэрлифтинге

Правильная техника выполнения упражнений - это залог роста результатов и отсуствия трамватизма на тренировках. Это утверждение касается любого вида спорта, а тем более пауэрлифтинга, где атлету приходится справлятся с огромными весами и нагрузками.

В данной статье мы рассмотрим правильную технику выполнения первого соревновательного движения в пауэрлифтинге - приседания со штангой.

Приседания со штангой - это многосуставное энергозатратное упражнение, которое задействует в работу практически все мышцы, которые есть в арсенале у человека. Основную нагрузку в приседаниях со штангой берут на себя мышцы ног: квадрицепсы и бицепс бедра, ягодичная мышца, мышцы спины.

Приседания со штангой можно разделить на несколько фаз, а именно:

1. Снятие штанги со стоек и занятие исходной позиции
2. Непосредственно, сама фаза приседания, подъема из седа и занятия финального положения.
3. Возврат штанги не стойки.

1) В первой фазе приседаний задача атлета состоит в снятии штанги со стоек и занятии правильной исходной позиции перед началом движения. С этой целью спортсмену необходимо плотно зафиксировать гриф штанги на верхей части трапециевидных мышц. После этого спортсмен отходит от стоек на небольшое, удобное для него расстояние.

Ступни ног расставляются на ширине плеч или чуть более шире, носки должны быть слегка развернуты в стороны. Постановка ног может быть и очень широкой, при такой технике вы выигрываете 1-2 см траэктории движения штанги, однако значительно возрастает нагрузка на связки

2) Фаза движения со штангой, т.е приседаний, заключается в том, чтобы присесть до такого уровня, чтобы ось вращения тазобедренного сустава была ниже оси вращения коленного сустава. Движение вниз начинается путем сгибания ног в колленных суставах, при этом колени должны сгибаться в сторону направления носков. Для более правильной техники приседаний, необходимо сдвигать центр тяжести своего тела на пятки. С этой целью вы можете применять специальную обувь, которая имеет небольшой каблук. В процессе приседания движение должно происходить только в коленных суставах, схематически это должно выглядеть так, как-будто вы садитесь на стул.

После достижения необходимой глубины седа, силой мышц ног и ягодичных мышц вы должны подняться вверх и занять устойчивое положение с полностью выпрямленными в коленях суставами.

3) Третья фаза движения - возврат штанги на стойки. Это движение не должно вызывать больших проблем, необходимо не спеша поставить штангу на стойки, держа при этом поясницу в напряжении, чтобы предотвратить нежелательный трамватизм.

Соблюдая данные реккомендации, касательно техники выполнения приседаний, Вы неприменно предохраните себя от травм и ускорите рост силовых результатов.