Товары в Вашей корзине:
0 товаров
Стоимость: 0 грн.
Контакты(063)156-55-31 (097)137-94-52
для заказа 252-463-186 (icq)
paylogoo
wmlogo_48
wmlogo_vector

Последние отзывы:



Содержание жиров в продуктах

 E-mail
Понравилась статья? Поставь свою оценку данному материалу!

Оценка 3.7 из 5. 3 гол.
 

Жиры - это необходимый элемент ежедневного питания для любого человека или спортсмена. Однако, чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров может привести к излишнему отложению подкожного жирового слоя или к так называемому - ожирению.

Каждый, отдельно взятый человек - это индивидуальность, по-этому не существует определенной количественной характеристики потребления жиров. Можно лишь сказать, что примерная доля жиров в рационе среднестатистического спортсмена должна равняться 15%. Эта доля должна корректироваться в зависимости от типа телосложения спортсмена и его тренировочных целей.

Содержание жиров в продуктах

 

В нижеприведеннной таблице указано количественное содержание жиров в 100 граммах различных продуктов питания.

Содержание жиров в мясных продуктах

 

Мясопродукты Жиры Ккал
Баранина (жареная) 24г 320
Бекон 45г 500
Ветчина 24г 270
Говядина (средней жирности) 20г 275
Гусь (жарен.) 25г 350
Дичь 6.5г 200
Индейка (жареная) 6г 165
Колбаса вареная 21г 280
Котлеты, говядина 20г 260
Котлеты, телятина 31г 375
Кролик Курица 6г 155
Куропатка (жареная) 12г 140
Паштет мясной 8г 250
Свинина, край (на гриле) 11 г 170
Свинина, нога (жареная) 35г 400
Свинина, отбивные (на гриле) 20г 290
Субпродукты (тушеные) 24г 340
Телятина, грудинка (жареная) 8г 185
Телятина, нога (жареная) 30г 398
Телятина, отбивные (на гриле) 17г 270
Телятина, филе (жареная) 28г 368
Тефтели 12г 240
Утка (жареная) 18г 270
Фазан (жареный) 30г 330

Содержание жиров в рыбе

Белая рыба Жиры
Камбала (на пару) 15г
Камбала в кляре (жареная) 18г
Кефаль (на пару) 1г
Лобстер 1.3г
Морской окунь в панировке (жареный) 8г
Морской окунь свежий (на пару) 0.7г
Морской черт (на пару) 1г
Морской язык (на пару) 1г
Морской язык в панировке (жареный) 2.7г
Осетр 12г
Палтус свежий (на пару) 3г
Сайда (на пару) 1г
Треска в кляре (жареная) 12г
Треска, филе (запеченная) 1.4г
Хек (на пару) 1г
Хек в панировке (жареный) 10г
Шпроты 21г
Жирная рыба Жиры
Анчоусы (консервированные) 20г
Лосось (на пару) 12г
Макрель (жареная) 12г
Сардины атлантические 5.7г
Сардины в масле 14г
Сардины в томатном соусе 11г
Сельдь 13г
Тунец в масле 8г
Тунец в собственном соку 0.5г
Форель (на пару) 33г

 

Содержание жиров в молочных продуктах

 

Молоко Жиры Ккал
Обезжиренное (пастеризованное) 0.1г 34
Молоко 1,5% 1.6г 47
Цельное жирное молоко 3,9г 66
Цельное сгущенное молоко 9.5г 320
Сухое обезжиренное молоко 0,6г 360
Сухое цельное молоко 9г 155
Козье молоко 3.5г 62
Овечье молоко 6г 99
Соевое молоко 2г 35
Сливки (пастеризованные) Жиры Ккал
Низкожирные сливки 13г 150
Обычные сливки 19г 200
Сметана 20г 209
Сбитые сливки 40г 370
Жирные сливки 49г 450

Содержание жиров в сырах

 

Сыры Жиры Ккал
Бри 25.5г 320
Камамбер 23г 300
Чеддер 33.5г 415
Чеддер нежирный 14г 275
Чеширский 29г 379
Датский голубой 28.5г 350
Эдам 24.5г 335
Фета 20г 255
Ланкаширский 29г 380
Пармезан 31г 450
Мягкие сыры 30г 300
Домашний сыр 4г 100
Плавленый сыр 46г 440

Содержание жиров в орехах

 

Орехи Жиры
Миндаль 56г
Бразильский орех 68г
Кэшью 50г
Кокос 66г
Фундук 64г
Арахис 46г
Пекан 70г
Кедровый орех 69г
Фисташки 30г
Грецкий орех 69г

Содержание жиров в бобовых

 

Бобовые Жиры
Горох стручковый 0.2г
Белая фасоль 0.5г
Красная фасоль 0.5г
Лимская фасоль 0.5г
Нут 2г
Фасоль стручковая резанная 0,2г
Соя 7г
Тофу (соевый творог) 17г

Содержание жиров в овощах

 

Овощи Жиры
Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква менее 1г
Брюссельская капуста Грибы менее 1г
Зеленый лук Кабачок менее 1г
Капуста белокочанная менее 1г
Картофель 1.4г
Корнишоны менее 1г
Кресс-салат менее 1г
Кукуруза менее 1г
Лук репчатый менее 1г
Лук-порей менее 1г
Морковь менее 1г
Огурец 1г
Пастернак 1.5г
Перец менее 1г
Помидоры менее 1г
Редис менее 1г
Салат-латук менее 1г
Свекла 2.3г
Сельдерей менее 1г
Спаржа 1г
Турнепс менее 1г
Тыква менее 1г
Цветная капуста менее 1г
Цикорий менее 1г
Цукини менее 1г
Шпинат менее 1г
Ямс менее 1г

img src=text-align: left;text-align: left; tr style=9.5гtext-align: left;text-align: left;text-align: left;
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить