Войти
Войти через соцсети:
Loader
Регистрация
Корзина (0)

Содержание белка в продуктах

Понравилась статья? Поставьте свою оценку:

Оценка 4.0 из 5. 12 гол.
Понравилось - лайкни!

Если вы довольно давно занимаетесь спортом или просто следите за своей фигурой - то наверное, не раз задавались вопросом о количественном содержание белка в различных продуктах. Эта информация будет особенно полезна бодибилдерам, так-как белок это основной строительный элемент для мышечных волокон. Для мышечного роста, спортсменам необходимо потреблять не менее 2-3 граммов белка на килограмм собственного веса.

Содержание белка в продуктах

Наиболее ценным белком являются протеины животного происхождения. К таким протеинам относится различная мясо-молочная продукция: мясо говядины, свинины, мясо рыбы, яйца, молоко. Однако, не стоит, свое питание основывать только-лишь на протеиных животного происхождения. В еде, также как и в тренировках - необходима переодизация и разнообразие.  При планировании своей диеты не обходите вниманием белок растительного происхождения, т.е. такие продукты, как: различные орехи, бобовые и другие овощи богатые белком. Правильное сочетание животных и растительных белков в вашем рационе - это залог достижения поставленных целей, будь-то похудение или набор мышечной массы.

В представленной ниже таблице указано содержание белка в 100 граммах различных продуктов питания. Данные собраны из различных источников и некоторые из них могут не в полной мере соответствовать действительности. Так-же на количество белка в том или ином продукте влияет способ его приготовления и хранения до потребления в пищу. Если вы заметите неточность в данных на этой странице, пожалуйста, внесите свои комментарии в форме после статьи, и укажите ссылку, где ваши данные будут подтверждены.

Спасибо.

Содержание белка в мясных продуктах

Содержание белка в рыбе

Содержание белка в яйцах

Содержание белка в молочных продуктах

Содержание белка в сырах

Содержание белка в орехах

Содержание белка в бобовых

Содержание белка в овощах

 

Содержание белка в мясных продуктах

Мясопродукты Белки
Баранина (жареная) 20г
Бекон 23г
Ветчина 14г
Говядина (средней жирности) 25г
Гусь (жарен.) 30г
Дичь 34г
Индейка (жареная) 28г
Колбаса вареная 13г
Котлеты, говядина 18г
Котлеты, телятина 23г
Кролик Курица 25г
Куропатка (жареная) 26г
Паштет мясной 29г
Свинина, край (на гриле) 15г
Свинина, нога (жареная) 21г
Свинина, отбивные (на гриле) 27г
Субпродукты (тушеные) 28г
Телятина, грудинка (жареная) 24г
Телятина, нога (жареная) 22г
Телятина, отбивные (на гриле) 25г
Телятина, филе (жареная) 21г
Тефтели 30г
Утка (жареная) 11 г
Фазан (жареный) 20г

Содержание белка в рыбе

Белая рыба Белки
Камбала (на пару) 20г
Камбала в кляре (жареная) 18г
Кефаль (на пару) 25г
Лобстер 27г
Морской окунь в панировке (жареный) 22г
Морской окунь свежий (на пару) 24г
Морской черт (на пару) 24г
Морской язык (на пару) 21 г
Морской язык в панировке (жареный) 22г
Осетр 21г
Палтус свежий (на пару) 18г
Сайда (на пару) 24г
Треска в кляре (жареная) 20г
Треска, филе (запеченная) 22г
Хек (на пару) 15г
Хек в панировке (жареный) 16г
Шпроты 19г
Жирная рыба Белки
Анчоусы (консервированные) 25г
Лосось (на пару) 20г
Макрель (жареная) 19г
Сардины атлантические 19г
Сардины в масле 24г
Сардины в томатном соусе 18г
Сельдь 17г
Тунец в масле 26г
Тунец в собственном соку 24г
Форель (на пару) 17г

Содержание белка в яйцах

Яйцо Белки
Яйцо куриное:
Сырое
Вареное
Жареное на масле 14г
Яичница-болтунья (2 яйца + молоко)
Яйцо-пашот 10г
Омлет 17г
Омлет с сыром 15г
Утиное яйцо
Перепелиное яйцо

Содержание белка в молочных продуктах

Молоко Белки
Обезжиренное (пастеризованное) 3,3г
Молоко 1,5% 3,3г
Цельное жирное молоко 3.2г
Цельное сгущенное молоко
Сухое обезжиренное молоко 3,6г
Сухое цельное молоко
Козье молоко
Овечье молоко
Соевое молоко
Сливки (пастеризованные) Белки
Низкожирные сливки
Обычные сливки 2.6г
Сметана
Сбитые сливки
Жирные сливки 1.8г

Содержание белка в сырах

Сыры Белки
Бри 18г
Камамбер 19.5г
Чеддер 25г
Чеддер нежирный 30г
Чеширский 20г
Датский голубой 20г
Эдам 25г
Фета 15.9г
Ланкаширский 20г
Пармезан 23г
Мягкие сыры
Домашний сыр 14г
Плавленый сыр

Содержание белка в орехах

Орехи Белки
Миндаль 21г
Бразильский орех 14г
Кэшью 20г
Кокос
Фундук 14г
Арахис 25г
Пекан
Кедровый орех 14г
Фисташки 14г
Грецкий орех 14г

Содержание белка в бобовых

Бобовые Белки
Горох стручковый 14г
Белая фасоль 21г
Красная фасоль 20г
Лимская фасоль 18г
Нут
Фасоль стручковая резанная
Соя 22г
Тофу (соевый творог) 25-50г

Содержание белка в овощах

Овощи Белки
Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква
Брюссельская капуста Грибы
Зеленый лук Кабачок
Капуста белокочанная 0.5г
Картофель
Корнишоны
Кресс-салат
Кукуруза 0.5г
Лук репчатый
Лук-порей 1.6г
Морковь
Огурец
Пастернак 2.5г
Перец 0.7г
Помидоры 1.6г
Редис 0.5г
Салат-латук 0.5г
Свекла 1.5г
Сельдерей
Спаржа
Турнепс 0.7г
Тыква 0.7г
Цветная капуста
Цикорий 0.5г
Цукини
Шпинат 0.8г
Ямс 0.5г

 

Изучив таблицу содержания белков в продуктах питания, вы без труда сможете подсчитать количество потребляемого вами белка и определиться с нормой потребления белка исходя из вашего личного веса. Подсчитав количество белка, потребляемое из обычных продуктов питания - вы сможете определиться необходимо ли вам принимать дополнительно спортивное питание, такое как протеины или гейнеры. Если же количество белка, которое вы потребляете, окажется недостаточным и вы решите дополнительно употреблять спортивное питание - то мы обязательно поможем Вам с выбором необходимого и подходящего спортивного питания.

-------------------------

С уважением, интернет магазин спортивного питания - SPORTLIFE.DP.UA.

/tdtext-align: left;14г/tdth style=td style=

Отзывы (2)

Комментарии  

 
0 #2 я 17.04.2014 15:25
Цитирую Вадим Надоля:
Арахис относится к бобовым, а не к орехам.

а бразильский орех?
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
+1 #1 Вадим Надоля 06.12.2012 20:58
Арахис относится к бобовым, а не к орехам.
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вконтакте ()
Facebook()
Google+

Как принимать спортивное питание

Как принимать протеин
Читать
Как принимать гейнер
Читать
Как принимать амино
Читать
Как принимать креатин
Читать
Как принимать трибулус
Читать
sportlife.dp.ua-logo
Добавляйтесь и следите за нами в соцсетях: 
vkontakte 1google plus icon 1
Узнай первый об акциях и скидках!
© 2014 SPORTLIFE.DP.UA - магазин спортивного питания в Днепропетровске и Украине. Все права защищены.
Joomla! - бесплатное программное обеспечение, распространяемое по лицензии GNU General Public License.