Ваша корзина пуста.

Ваша корзина и скидка:



Корзина сейчас пуста

pb24smalllogo

 oplata-chast-ru

smallnsmepvbvmsc

Добавляйтесь в друзья:

Вконтакте sportlife_dp_uaМы Вконтакте

google-Plus-iconМы в Google+

discount2СКИДКИ: 300грн - 5%, 700 - 7%, 1000 - 10%, 2000грн - 12%


Содержание белка в продуктах

E-mail

Оценка 4.0 из 5. 12 гол.
 

Если вы довольно давно занимаетесь спортом или просто следите за своей фигурой - то наверное, не раз задавались вопросом о количественном содержание белка в различных продуктах. Эта информация будет особенно полезна бодибилдерам, так-как белок это основной строительный элемент для мышечных волокон. Для мышечного роста, спортсменам необходимо потреблять не менее 2-3 граммов белка на килограмм собственного веса.

Содержание белка в продуктах

Наиболее ценным белком являются протеины животного происхождения. К таким протеинам относится различная мясо-молочная продукция: мясо говядины, свинины, мясо рыбы, яйца, молоко. Однако, не стоит, свое питание основывать только-лишь на протеиных животного происхождения. В еде, также как и в тренировках - необходима переодизация и разнообразие.  При планировании своей диеты не обходите вниманием белок растительного происхождения, т.е. такие продукты, как: различные орехи, бобовые и другие овощи богатые белком. Правильное сочетание животных и растительных белков в вашем рационе - это залог достижения поставленных целей, будь-то похудение или набор мышечной массы.

В представленной ниже таблице указано содержание белка в 100 граммах различных продуктов питания. Данные собраны из различных источников и некоторые из них могут не в полной мере соответствовать действительности. Так-же на количество белка в том или ином продукте влияет способ его приготовления и хранения до потребления в пищу. Если вы заметите неточность в данных на этой странице, пожалуйста, внесите свои комментарии в форме после статьи, и укажите ссылку, где ваши данные будут подтверждены.

Спасибо.

Содержание белка в мясных продуктах

Содержание белка в рыбе

Содержание белка в яйцах

Содержание белка в молочных продуктах

Содержание белка в сырах

Содержание белка в орехах

Содержание белка в бобовых

Содержание белка в овощах

 

Содержание белка в мясных продуктах

МясопродуктыБелки
Баранина (жареная)20г
Бекон23г
Ветчина14г
Говядина (средней жирности)25г
Гусь (жарен.)30г
Дичь34г
Индейка (жареная)28г
Колбаса вареная13г
Котлеты, говядина18г
Котлеты, телятина23г
Кролик Курица25г
Куропатка (жареная)26г
Паштет мясной29г
Свинина, край (на гриле)15г
Свинина, нога (жареная)21г
Свинина, отбивные (на гриле)27г
Субпродукты (тушеные)28г
Телятина, грудинка (жареная)24г
Телятина, нога (жареная)22г
Телятина, отбивные (на гриле)25г
Телятина, филе (жареная)21г
Тефтели30г
Утка (жареная)11 г
Фазан (жареный)20г

Содержание белка в рыбе

Белая рыбаБелки
Камбала (на пару)20г
Камбала в кляре (жареная)18г
Кефаль (на пару)25г
Лобстер27г
Морской окунь в панировке (жареный)22г
Морской окунь свежий (на пару)24г
Морской черт (на пару)24г
Морской язык (на пару)21 г
Морской язык в панировке (жареный)22г
Осетр21г
Палтус свежий (на пару)18г
Сайда (на пару)24г
Треска в кляре (жареная)20г
Треска, филе (запеченная)22г
Хек (на пару)15г
Хек в панировке (жареный)16г
Шпроты19г
Жирная рыбаБелки
Анчоусы (консервированные)25г
Лосось (на пару)20г
Макрель (жареная)19г
Сардины атлантические19г
Сардины в масле24г
Сардины в томатном соусе18г
Сельдь17г
Тунец в масле26г
Тунец в собственном соку24г
Форель (на пару)17г

Содержание белка в яйцах

ЯйцоБелки
Яйцо куриное:
Сырое
Вареное
Жареное на масле14г
Яичница-болтунья (2 яйца + молоко)
Яйцо-пашот10г
Омлет17г
Омлет с сыром15г
Утиное яйцо
Перепелиное яйцо

Содержание белка в молочных продуктах

МолокоБелки
Обезжиренное (пастеризованное)3,3г
Молоко 1,5%3,3г
Цельное жирное молоко3.2г
Цельное сгущенное молоко
Сухое обезжиренное молоко3,6г
Сухое цельное молоко
Козье молоко
Овечье молоко
Соевое молоко
Сливки (пастеризованные)Белки
Низкожирные сливки
Обычные сливки2.6г
Сметана
Сбитые сливки
Жирные сливки1.8г

Содержание белка в сырах

СырыБелки
Бри18г
Камамбер19.5г
Чеддер25г
Чеддер нежирный30г
Чеширский20г
Датский голубой20г
Эдам25г
Фета15.9г
Ланкаширский20г
Пармезан23г
Мягкие сыры
Домашний сыр14г
Плавленый сыр

Содержание белка в орехах

ОрехиБелки
Миндаль21г
Бразильский орех14г
Кэшью20г
Кокос
Фундук14г
Арахис25г
Пекан
Кедровый орех14г
Фисташки14г
Грецкий орех14г

Содержание белка в бобовых

БобовыеБелки
Горох стручковый14г
Белая фасоль21г
Красная фасоль20г
Лимская фасоль18г
Нут
Фасоль стручковая резанная
Соя22г
Тофу (соевый творог)25-50г

Содержание белка в овощах

ОвощиБелки
Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква
Брюссельская капуста Грибы
Зеленый лук Кабачок
Капуста белокочанная0.5г
Картофель
Корнишоны
Кресс-салат
Кукуруза0.5г
Лук репчатый
Лук-порей1.6г
Морковь
Огурец
Пастернак2.5г
Перец0.7г
Помидоры1.6г
Редис0.5г
Салат-латук0.5г
Свекла1.5г
Сельдерей
Спаржа
Турнепс0.7г
Тыква0.7г
Цветная капуста
Цикорий0.5г
Цукини
Шпинат0.8г
Ямс0.5г

 

Изучив таблицу содержания белков в продуктах питания, вы без труда сможете подсчитать количество потребляемого вами белка и определиться с нормой потребления белка исходя из вашего личного веса. Подсчитав количество белка, потребляемое из обычных продуктов питания - вы сможете определиться необходимо ли вам принимать дополнительно спортивное питание, такое как протеины или гейнеры. Если же количество белка, которое вы потребляете, окажется недостаточным и вы решите дополнительно употреблять спортивное питание - то мы обязательно поможем Вам с выбором необходимого и подходящего спортивного питания.

-------------------------

С уважением, интернет магазин спортивного питания - SPORTLIFE.DP.UA.

/tdtext-align: left;14г/tdth style=td style=

 

Комментарии  

 
0 #2 я 17.04.2014 14:25
Цитирую Вадим Надоля:
Арахис относится к бобовым, а не к орехам.

а бразильский орех?
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
+1 #1 Вадим Надоля 06.12.2012 20:58
Арахис относится к бобовым, а не к орехам.
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Обязательно обратите внимание на новые товары в нашем магазине:

Anticat BCAA+Glutamine 500g Anticat BCAA+Glutamine 500g Цена: 290.00000 грн
Vitamin Plus For Woman 30 caps Vitamin Plus For Woman 30 caps Цена: 90.00000 грн
Vita-min plus 30 caps Vita-min plus 30 caps Цена: 90.00000 грн
WPC80 EU 900g WPC80 EU 900g Цена: 280.00000 грн
PUMP 300g PUMP 300g Цена: 230.00000 грн
CEE HCL 210g CEE HCL 210g Цена: 179.00000 грн
CREATINE+TAURINE 700g CREATINE+TAURINE 700g Цена: 170.00000 грн
L-GLUTAMINE+ TAURINE 500g L-GLUTAMINE+ TAURINE 500g Цена: 265.00000 грн
EXTRA PURE BCAA 500g EXTRA PURE BCAA 500g Цена: 299.00000 грн