Как принимать протеин

Протеин - одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих наростить мускулатуру. Связано, это с тем, что протеин содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают протеины, как правило, в виде протеиновых коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав протеиновых коктейлех входит: сам протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например - мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время - сразу после сна. Протеин на ночь — необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен протеин, который усваивается продолжительное время (например казеин).

	Elite Protein XT 2kg
	Elite Protein XT - это новая, улучшеная версия популярного протеина Elite 12 Hour Protein! Dymatize Elite XT - это мощный технологический шаг вперед в области пролонгации действия белковых элементов за счет их более длительного усвоения! [Подробнее...]
	Elite Whey Protein 2250г
	Протеин Elite Whey Protein - изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной обработки [Подробнее...]

На усвояемостью протеина влияют два гормона: териойдный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема протеина приходится  на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно" и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин перед тренировкой? Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить протеин и расщепить его на аминокислоты - необходима энергия, которая после приема протеина будет затрачена из внутренних резервов организма...И по-этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой.

	100% Whey Gold Standard 2270г
	100% Whey Gold Standart это лучший протеин из доступных на рынке спортивного питания! Whey Gold Standart это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов. [Подробнее...]
	Nitro-Tech Hardcore Pro 1814g
	Nitro-Tech Hardcore Pro Protein - новая версия знаменитого и сверхэффективного протеинового комплекса с креатином и формулой улучшения эффективности. [Подробнее...]

Перед тренировкой рекомендуем вам принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы, углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят уровень энергии в вашем организме.

При принятии протеина после тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротрамвами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микротравм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

	Myofusion Hydro New 2267g
	MyoFusion Hydro снабжает только протеинами высшего качества с лучшей биодоступностью, быстрые и полные. Вы можете принимать MyoFusion Hydro перед сном для поддержания высокого уровня аминокислот благодаря употреблению протеинов медленного высвобождения, [Подробнее...]
	Syntha-6 2270g
	Syntha-6 элитная протеиновая смесь, которая содержит протеины как с быстрым, средним, так и с медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует Вашему организму бесперебойный приток важных аминокислот в мышцы в течение длительного пер [Подробнее...]

В каком количестве принимать протеин?

На этот вопрос вы легко сможете ответить, поняв простую истину: Ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста - это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса!

Следовательно, для спортсмена весом 90 кг ежесуточная норма белка - 200-230 граммов! И если этот-же спортсмен принимает 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое ним кол-во протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы и жизнедеятельность организма.

Под словосочетанием "ежедневная норма белка" - необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100-120 грамм белка и из протеиновых коктейлей - также 100-120 грамм белка. Исходя из этих простых рассчетов, вы для себя определяете кол-во приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Выше мы выложили обобщенную информацию о применении протеина, которая основывается на личном опыте наших сотрудников. Если у вас есть что добавить к этой статье, то вы можете оставить свои комментарии внизу статьи. Искренне надеемся, что теперь вопрос - как принимать протеин, для вас полность исчерпан и вы легко сможете спланировать ваш рацион таким образов, что бы получить максимум эффекта от приема протеина.

	HyperWhey 2,2kg
	HYPERWHEY™ - это бомба! Вкус так чертовски восхитителен! Я знаю, вы слышали, в каждой компании говорят, что их белок является лучшим, но мы можем полностью предъявить резервные копии всех заявлений о дегустации этого белка. [Подробнее...]
	Whey Complex Plus 2270г
	Протеин Whey Complex Plus - это комбинация белков наивысшей биологической ценности: сывороточный и яичный протеины с повышенным содержанием ВСАА [Подробнее...]

Купить протеин вы можете в интернет магазине спортивного питания SPORTLIFE.DP.UA.

Отзывы о применении протеина: